push &,

Push a i pull a moze byc? Dodam po jednej serii do każdego cwiczenia zeby objetosc zwiekszyc

Czyli tak: Push Przysiad tylny 5x8 Wykroki ze sztangielkami 5x10 Klatka plasko sztanga 5x10 Rozpietki 5x12 Ohp 4x10 Pompki tylem 5x max Pull Zuraw 3x max Mc na prostych 5x12 Wioslowanie sztanga 5x8 Podciaganie podchwytem max Face pull 3x12 Uginanie na modlitewniku 5x12

jak w jeden tydzień tak zrobisz to nic się nie stanie, ja sam np robię systemem push pull i jednego dnia mam siady a drugiego na dwójki mc na prostych nogach

Jeśli możesz to dorzuć 4 dzień i rób Push/pull z dwoma zestawami. Nogi już razem z reszta ciała.

Ja osobiscie dzieki silowni jestem dynamiczniejszy, ale jesli to Cie nei przekonuje to po prostu zrob 3 treningi w tym: 1 trening sila 2 trening dynamika ( zarzuty, rwania, swingi, push pressy itd ) 3 trening sila albo hipertrofia wtedy na pewno nie zamuli Cie, a raczej na odwrot

Plan nie wygląda źle ale w push zrób 3 ćwiczenia na klatke i po dwa na barki i triceps. W zupełności starczy.

raczej lepiej by się tu sprawdził trening push pull, nie ma co tyle dni pod rząd trenować chyba że jesteś wysoce zaawansowaną osobą

[...] sensu biegac 5 dni w tygodniu na siłownię i machac wszystkim co popadnie? Dzień 6 wgl pozamiatał. Poza tym dla początkujących nie są polecane splity (pomijam upper/lower, push/pull, przód-tył), bo niepotrzebne jest aż takie zajeżdżanie pojedyńczych mieśni, a początkujący nie potrzebują superserii, zajeżdżania mięśnia, aby rosnąc ;) Przy takim [...]

A czy moze zmienić na 3 dni treningowe. Teraz mam 4 dni push pull Ilosc serii na jednym treningu( nie wszystkie partie w ciagu dnia) 8 serri klata. 4 barki 4 triceps 4 biceps 12 nogi 13 plecy

Jak już jakiś czas stosujesz w/w plan to moze pora zmienić na jakiś inny, gdzie będziesz mięśnia stymulować mocniej, jakiś np plan push pull

1. WIEK:34 2. WAGA:108 3. WZROST:182 4. WYMIARY:nie znam -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:18 lat 6. DIETA:aktualnie carb back loading -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:10 miesiecy On opis w pierwszym poście 8. TRENING: aktualnie Push pull legs 9. CEL CYKLU: masa/redukcja/masa 10. OSTATNI [...]

daj push pull kalsyczne zetam:-))

Jak masz 4 dni treningowe zrób sobie podział bardziej ogólny np push/pull . Przy czym jeśli faktycznie jazda na rowerze jest ciężka to ten trening bezpośrednio przed rowerem zrób dla nóg lżejszy. Do tego dobra dieta i progres będzie stały.

Po 5 dniowym deloadzie, a raczej przerwie od siłowni wracam do żywych :) Trening wyglądał dokładnie tak: front squat 3x3x50kg high bar 5x55kg dipy 3x5 push press hantla 10kg 1x12 na rękę OHP sztanga 8 powtórzeń wyciskanie na klate 3x3x40kg podciąganie 3x3 podchwyt martwy ciąg 3x50kg, 3x55kg, 8x55kg - lekko ale nie założę większego ciężaru [...]

Jeśli nie masz zadnych konkretnych celów i chcesz wyglądac "normalnie" to ten push/pull będzie w sam raz.

Push-pull może być fajny ale nie na wyciągach czy "jałowych" ćwiczeniach. Wybierz mniej ale konkretnych, ogólnorozwojowych, wielostawowych ćwiczeń jak podciągania na drażkach, przysiady, martwe ciągi i będzie dobrze. :-) Naprawdę nie ma co kombinować ze smithami, wyciagami czy maszynami. :-)

Jak jesteś w stanie wygospodarować 4 dzień treningowy to dołóż, jeśli nie to daj sobie podział bardziej ogólny. Albo fbw 3 razy w tygodniu albo push pull

Ok skorygowalem sobie to co napisaliscie. Teraz mi powiedzcie ktorego splita wybrac na 4 miesiac planu i sobie go rozpisze i wstawie PUSH/PULL(podział ze względu na typ ruchu) UPPER/LOWER BODY(podział horyzontalny na dół/górę ciała) FRONT/BACK(podział wertykalny na przód i tył ciała)

spoko tylko nie tak jak ty chcesz robić. zazwyczaj dzili się na góra / dół lub push/pull czyli w sumie klata tirceps barki przód i środek siady/ plecy biceps.martwe barki tył. twój podział byłby nieoptymalny. w sensie że dzień z klatką za łatwy a dzień pleców z nogami za trudny

Tak, z tego wyjdzie juz zwykłe push/pull. Wtedy ma to ręce i nogi. A trenowanie każdej partii dwa razy w tygodniu to najlepsza opcja.